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高温跑马小贴士‘亚博网页版登陆’
时间:2021-02-27 00:44 点击次数:
本文摘要:第一,要调整节奏,必须放慢速度。例如,如果温度合适,每公里的速度为5分钟,高温时必须从5分30秒降低到6分钟。 第二,需要补水和补充盐分。因为高温特别容易引起水解和电解质紊乱。 第三,要了解身体状况,赛跑者必须了解中暑的初发症状,如恶心、头晕或失去方向感等。在与症状相似的情况下,要迅速放慢速度,在第一时间给阴凉补水睡觉,关注心率的变化。因为高温时心率下降是身体最明显的反应。

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第一,要调整节奏,必须放慢速度。例如,如果温度合适,每公里的速度为5分钟,高温时必须从5分30秒降低到6分钟。

第二,需要补水和补充盐分。因为高温特别容易引起水解和电解质紊乱。

第三,要了解身体状况,赛跑者必须了解中暑的初发症状,如恶心、头晕或失去方向感等。在与症状相似的情况下,要迅速放慢速度,在第一时间给阴凉补水睡觉,关注心率的变化。因为高温时心率下降是身体最明显的反应。

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第四,我建议你跑完后慢慢降低身体体温,不要马上去浴室或进入空调环境,在树荫下多休息,换蜡衣服,不要发烧。


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